Como prometi à Algum tempo, vou neste post o Meu Plano Alimentar.

Pequeno Almoço:

Opção 1

• Leite magro com café descafeinado OU acompanhado Por ...
• 2 integrais com doce Tosta luz OU OU queijo fresco magro OU fiambre de peru de porco UO OU 1 / 2 pão.

Opção 2

• Uma Taça com leite magro e cereais Kellogg's Special K - Frutos Vermelhos (Uma Mão Cheia).

Meio da Manhã:

• Sumo de frutas natural OU 1-2 Peças de Fruta: 2 DAMASCOS, 1 Taça de Cerejas, 3 ameixas, 1 Taça de Morangos, 1 anona, 2 tangerinas, 1 maçã, 1 pêssego, 2 Fatias de melão, de UO em ananás natural sumo natural, de abacaxi, de melancia, 1 laranja, 1 / 2 PAPAIA, 1 pêra ...

Almoço:

• Legumes cozidos não OU forno OU salada
• Carne 150g) (ex: vitela magra, frango OU peru sem Pelé, boi, coelho ...)
• Peixe magro 200g)
• 2 colheres de arroz OU 1 batata

Inicio da tarde 2:30 h Após o Almoço):Iogurte magro com 2 bolachas integrais

Lanche (meio da tarde 17:30 h): Sumo de frutas natural OU 1-2 Peças de fruta.

Jantar:

• Legumes cozidos OU salada OU sopa de legumes (SEM BATATA).
• Peixe magro 200g) OU 150g de frango sem peru OU Pelé) OU ovos (cozidos, mexidos OU omelete, 3 ou 4 gemas Por Semana, Como Claras São livres) OU 100g de queijo fresco magro OU 2-3 Fatias de fiambre de peru OU 1 lata de Atum (natural) OU 3 delicias do Marco
• 1 Colher de arroz OU 1 / 2 batata.

Ceia: com iogurte magro 2 Tosta

Análise Nutricional:

Energia 1398 Kcal. Hidratos de Carbono de 3%, Proteínas 23%, Lípidos 37%, Fibra: 20.4g.

Notas da Dieta:

• Softwares antigos Almoço e Jantar Não, deve-se Adiar Uma Opção de CADA Ponto.
• O peso dos Alimentos refere-se EAo Alimentos crus e livres de desperdicios.
• Beber 1,5 - 2 litros de água Por dia, preferencia fóruns das refeições Parágrafo conseguir Suficiente Uma hidratação e ter Uma sensação de saciedade gástrica.

Conselhos Para quê Uma dieta Melhor resulte:

• Substituir o óleo-Por Azeite EO Máximo permitido Num dia e 2 colheres de sopa.
• As Melhores Formas de cozinhar é: grelhar, churrasco, microondas, a vapor, forno, Cozer, estufar, sem Azeite.
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• Como Comer Uma fruta Entre refeições. Evitar o Consumo de figos, bananas, uvas, abacate, anonas, Azeitonas, côco. Os frutos secos OS Não Estão os permitidos, em calda Como assim Como frutas.
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• SE SENTIR fome, beber água OU SEM legumes frescos Açúcar chá OU comer.
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• Substituir o açucar Por adoçante.
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• Evitar o açucar, doces, mel, chocolate, cacau, bolos e gelados.
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• OS E eu vi Bem Alimentos e comer devagar.
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• Manter Horário UM NAS refeições Regulares (AO 4-5 dia) e entre refeições Como evitar petiscar.
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• Não saltar refeições Como Nem Como sobremesas do almoço e Jantar do bis.
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• Realizar exercicio fisico Diariamente Adequado A cada Pessoa (exemplo: CAMINHAR 1 / 2 hora "ao dia).

Peixes Gordos: Atum, Peixe Espada; Salmão (Que eu adoro); Sardinha; Anchova, Cavala, Carapau. Todos OS E Peixes Que estejam em conserva em óleo-e.

Peixes Magros: Bacalhau; Besugo; Cherne, Corvina, Dourada, Linguado, Robalo, Pescada, pescadinha, Salmonete, Solha, Tamboril; Pargo, Faneca, Garoupa; Truta.

Frutas:figos, bananas, uvas, abacate, anonas, Azeitonas e côco. Os frutos secos Não São premitidos, Como assim como frutas em calda.

Queijos: queijos gordurosos e evitar fermentados.

Condimentos: proibido maionese, ketchup e mostarda. Moderar O consumo de sal.

Bebidas: Não Beber sumos de lata, Bebidas alcoólicas, açucaradas Bebidas refrescantes. Em ocasiões Especiais Beber Ice Tea, Bebidas refrescantes luz, cerveja sem alcool.