Quarta-feira, 6 de Fevereiro de 2008
Novo Plano Alimentar

Fui à nutricionista e tenho um novo plano alimentar.

Este é bem simples de seguir.

Pequeno Almoço 8.30h

- 1/2 leite (magro)

- 1 pão integral com doce de fruta light (1 colher de sobremesa) ou manteiga magra ou 1 fatia de fiambre.

Meio da Manhã 10:30h (só se o pequeno almoço for muito cedo, +/- 8.30h . Se o pequeno almoço for às 10:00h , salte esta refeição.)

- 1-2 frutas

Almoço 12:00h-13:00h

- legumes cozidos ou salada ou sopa (1/2 prato)

- carne 150g ): frango, peru, coelho, lebre, codorniz, perdiz, cavalo, vitela magra... ou peixe 200g ) ou 3 delicias do mar ou 1 lata de atum ao natural ou ovos (2-3 por semana)

- 3 colheres de sopa de arroz ou leguminosas (feijão...) ou 1 batata média cozida ou 1/4 do prato com massa (cozida em água e pouco sal)

- 1 fruta

- 1 café (opção)

Lanche 1 16:30h

- fruta

- 1/2 de leite (magro) ou iogurte magro

- 1 pão integral com doce de fruta light ou queijo magro ou fresco ou fiambre

Lanche 2 18:30h

- 1 infusão (chá de cidreira, tilia , hortelã, camomila...)

Jantar 20:00h - 20:30h

- sopa de legumes

- legumes cozidos ou salada

- carne 150g ): frango, peru, coelho, lebre, codorniz, perdiz, cavalo, vitela magra... ou peixe 200g ) ou 3 delicias do mar ou 1 lata de atum ao natural ou ovos (2-3 por semana)

- 3 colheres de sopa de arroz ou leguminosas (feijão...) ou 1 batata média cozida ou 1/4 do prato com massa (cozida em água e pouco sal)

- 1 fruta ou 1 iogurte magro

Ceia 23:30h (esta hora é porque eu deito-me tarde, +/- 1:00h - 1:30h )

- 1 infusão + 2 bolachas maria

Notas:

- No almoço e no jantar, deve-se escolher uma opção de cada ponto.

- O peso dos alimentos refere-se aos alimentos crus e livres de desperdícios .

- O óleo ou azeite permitido num dia é de 2 colheres de sopa, no máximo. Limitar os fritos, salgados e comidas gordurosas. Não cozinhar com manteigas nem margarinas.

- As formas de cozinhar mais adequadas são: grelhar, churrasco, microondas, a vapor, forno, cozer, estufar, sem azeite ou em papillote .

- Comer a fruta entre as refeições.

- Se sentir fome, beber chá sem açúcar ou comer legumes frescos.

- Substituir o açúcar por adoçante .

- Evitar o açúcar , doces, mel, chocolate, cacau, bolos e gelados.

- Mastigar bem os alimentos e comer devagar.

- Manter um horário regular nas refeições (4-5 ao dia) e evitar petiscar entre as refeições.

- Não saltar as refeições nem as sobremesas do almoço e jantar.

- Fazer exercício físico diariamente adequado a cada pessoa (ex.: caminhar 1/2 hora ao dia).


sinto-me: com vontade...

publicado por Suaveneno às 23:50
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Quinta-feira, 27 de Setembro de 2007
TPM - Tensão Pré Menstrual

Estou Agora Mais calma, andei Uma Semana numa "pilha" de nervos, que houve momentos que não consegui aturar-me a mim mesma. Apesar de saber qual o motivo e já estar habtituada, todos os meses é novidade porque nunca sei para que lado vou estar virada... hehehe

É isso mesmo TPM, é horrível.

 

Feita uma breve pesquisa Encontrei Uma Lista de Sintomas da TPM.

 

  • depressão, sentimento de desesperança, Pensamentos auto-depreciativos;
  • ansiedade, tensão, nervosismo;
  • fraqueza afetiva, tristeza repentina, choro fácil, sentimento de rejeição;
  • Persistente raiva irritabilidade ou aumento dos conflitos interpessoais;
  • Atividades diminuição do Interesse Pelas habituais;
  • Sensação de dificuldade de concentração;
  • Fácil cansaço fadiga, Falta de energia;
  • Acentuada alteração do apetite;
  • Distúrbios do sono;
  • Sensação de Estar instâncias do controle Próprio;
  • Inchaço e / ou sensibilidade mamária aumentada;
  • Dor de cabeça;
  • Dores musculares;
  • Ganho de peso OU sensação de inchaço.
  • Outros, ficam muitos por dizer ...

Acho que todas as mulheres (normais) devem de ter sentido na pele todos ou alguns sintomas.

Digam lá que custa para xuxu;). Pelo menos eu já os senti quase todos e mais alguns que não estão aqui escritos.

 

E a raiva que dá ver o ponteiro da balança aumentar mais um kg. 

 

Bejocas;)

 

 



publicado por Suaveneno às 23:40
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Terça-feira, 11 de Setembro de 2007
Meu Plano Alimentar

Como prometi à Algum tempo, vou neste post o Meu Plano Alimentar.

 

Pequeno Almoço:

 

 

Opção 1

  • Leite magro com café descafeinado OU acompanhado Por ...
  • 2 integrais com doce Tosta luz OU OU queijo fresco magro OU fiambre de peru de porco UO OU 1 / 2 pão.

Opção 2

  • Uma Taça com leite magro e cereais Kellogg's Special K - Frutos Vermelhos (Uma Mão Cheia).

Meio da Manhã:

  • Sumo de frutas natural OU 1-2 Peças de Fruta: 2 DAMASCOS, 1 Taça de Cerejas, 3 ameixas, 1 Taça de Morangos, 1 anona, 2 tangerinas, 1 maçã, 1 pêssego, 2 Fatias de melão, de UO em ananás natural sumo natural, de abacaxi, de melancia, 1 laranja, 1 / 2 PAPAIA, 1 pêra ...

Almoço:

  • Legumes cozidos não OU forno OU salada
  • Carne 150g) (ex: vitela magra, frango OU peru sem Pelé, boi, coelho ...)
  • Peixe magro 200g)
  • 2 colheres de arroz OU 1 batata

Inicio da tarde 2:30 h Após o Almoço):Iogurte magro com 2 bolachas integrais

 

Lanche (meio da tarde 17:30 h): Sumo de frutas natural OU 1-2 Peças de fruta.

 

Jantar:

  • Legumes cozidos OU salada OU sopa de legumes (SEM BATATA).
  • Peixe magro 200g) OU 150g de frango sem peru OU Pelé) OU ovos (cozidos, mexidos OU omelete, 3 ou 4 gemas Por Semana, Como Claras São livres) OU 100g de queijo fresco magro OU 2-3 Fatias de fiambre de peru OU 1 lata de Atum (natural) OU 3 delicias do Marco
  • 1 Colher de arroz OU 1 / 2 batata.

Ceia: com iogurte magro 2 Tosta

 

Análise Nutricional:

 

Energia 1398 Kcal. Hidratos de Carbono de 3%, Proteínas 23%, Lípidos 37%, Fibra: 20.4g.

 

Notas da Dieta:

  • Softwares antigos Almoço e Jantar Não, deve-se Adiar Uma Opção de CADA Ponto.
  • O peso dos Alimentos refere-se EAo Alimentos crus e livres de desperdicios.
  • Beber 1,5 - 2 litros de água Por dia, preferencia fóruns das refeições Parágrafo conseguir Suficiente Uma hidratação e ter Uma sensação de saciedade gástrica.

Conselhos Para quê Uma dieta Melhor resulte:

  • Substituir o óleo-Por Azeite EO Máximo permitido Num dia e 2 colheres de sopa.
  • As Melhores Formas de cozinhar é: grelhar, churrasco, microondas, a vapor, forno, Cozer, estufar, sem Azeite.
  •  
  • Como Comer Uma fruta Entre refeições. Evitar o Consumo de figos, bananas, uvas, abacate, anonas, Azeitonas, côco. Os frutos secos OS Não Estão os permitidos, em calda Como assim Como frutas.
  •  
  • SE SENTIR fome, beber água OU SEM legumes frescos Açúcar chá OU comer.
  •  
  • Substituir o açucar Por adoçante.
  •  
  • Evitar o açucar, doces, mel, chocolate, cacau, bolos e gelados.
  •  
  • OS E eu vi Bem Alimentos e comer devagar.
  •  
  • Manter Horário UM NAS refeições Regulares (AO 4-5 dia) e entre refeições Como evitar petiscar.
  •  
  • Não saltar refeições Como Nem Como sobremesas do almoço e Jantar do bis.
  •  
  • Realizar exercicio fisico Diariamente Adequado A cada Pessoa (exemplo: CAMINHAR 1 / 2 hora "ao dia).

Peixes Gordos: Atum, Peixe Espada; Salmão (Que eu adoro); Sardinha; Anchova, Cavala, Carapau. Todos OS E Peixes Que estejam em conserva em óleo-e.

 

Peixes Magros: Bacalhau; Besugo; Cherne, Corvina, Dourada, Linguado, Robalo, Pescada, pescadinha, Salmonete, Solha, Tamboril; Pargo, Faneca, Garoupa; Truta.

 

 

Frutas:figos, bananas, uvas, abacate, anonas, Azeitonas e côco. Os frutos secos Não São premitidos, Como assim como frutas em calda.

 

Queijos: queijos gordurosos e evitar fermentados.

 

Condimentos: proibido maionese, ketchup e mostarda. Moderar O consumo de sal.

 

Bebidas: Não Beber sumos de lata, Bebidas alcoólicas, açucaradas Bebidas refrescantes. Em ocasiões Especiais Beber Ice Tea, Bebidas refrescantes luz, cerveja sem alcool.

 

 



publicado por Suaveneno às 22:18
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Terça-feira, 17 de Julho de 2007
Incrivel...

É mesmo de ficar com a boca aberta, já visitei muitos blogs de emagrecimento, e fico espantada com a força de vontade das pessoas. Muitas conseguem emagrecer muito, uma quantidade grande de kg.

Mas fico espantada com o seguinte, nos blogs de meninas brasileiras que emagreceram muito, elas quando descrevem o que comem é tudo comida que engorda, com caloria, e a maior parte delas emagrecem porque deixam de comer tanto como comiam.

Agora eu pergunto, e eu que não como nada disso e não consigo perder peso. Estou farta de comer alface, fruta, e essas coisas. Não como fritos, não como bolos, porque não aprecio muito, como arroz, batata, mas mesmo assim... nada.

Perdi 10kg e agora não perco mais... preciso de perder mais 10kg.  

Estou mesmo desanimada.

Beijinhos

 

  


sinto-me: desanimada

publicado por Suaveneno às 11:35
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Domingo, 3 de Junho de 2007
Recomeçar a Dieta...

de perder peso. Desisti da minha dieta, apesar de tentar várias vezes recomeçar, a minha força de vontade tem sido pouca.

Quando criei este blog, foi com o intuito de criar um diário virtual da minha dieta, mas sinceramente desisti.

Ultimamente tenho pensado em voltar a iniciar a dieta, mas a minha motivação por vezes é pouca, mas depois de ter lido alguns blogs de meninas que pesavam bem mais que eu e conseguiram, então parece que ganhei de novo coragem.

Já pesei 80kg , agora estou com 72kg , mas gostava de perder 15kg .

Será que vou conseguir, amanhã é um novo dia e vou iniciar a minha dieta, no fim da semana volto com novidades.

Beijinhos...


sinto-me: chateada

publicado por Suaveneno às 23:02
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