Terça-feira, 11 de Setembro de 2007
Meu Plano Alimentar

Como prometi à Algum tempo, vou neste post o Meu Plano Alimentar.

 

Pequeno Almoço:

 

 

Opção 1

  • Leite magro com café descafeinado OU acompanhado Por ...
  • 2 integrais com doce Tosta luz OU OU queijo fresco magro OU fiambre de peru de porco UO OU 1 / 2 pão.

Opção 2

  • Uma Taça com leite magro e cereais Kellogg's Special K - Frutos Vermelhos (Uma Mão Cheia).

Meio da Manhã:

  • Sumo de frutas natural OU 1-2 Peças de Fruta: 2 DAMASCOS, 1 Taça de Cerejas, 3 ameixas, 1 Taça de Morangos, 1 anona, 2 tangerinas, 1 maçã, 1 pêssego, 2 Fatias de melão, de UO em ananás natural sumo natural, de abacaxi, de melancia, 1 laranja, 1 / 2 PAPAIA, 1 pêra ...

Almoço:

  • Legumes cozidos não OU forno OU salada
  • Carne 150g) (ex: vitela magra, frango OU peru sem Pelé, boi, coelho ...)
  • Peixe magro 200g)
  • 2 colheres de arroz OU 1 batata

Inicio da tarde 2:30 h Após o Almoço):Iogurte magro com 2 bolachas integrais

 

Lanche (meio da tarde 17:30 h): Sumo de frutas natural OU 1-2 Peças de fruta.

 

Jantar:

  • Legumes cozidos OU salada OU sopa de legumes (SEM BATATA).
  • Peixe magro 200g) OU 150g de frango sem peru OU Pelé) OU ovos (cozidos, mexidos OU omelete, 3 ou 4 gemas Por Semana, Como Claras São livres) OU 100g de queijo fresco magro OU 2-3 Fatias de fiambre de peru OU 1 lata de Atum (natural) OU 3 delicias do Marco
  • 1 Colher de arroz OU 1 / 2 batata.

Ceia: com iogurte magro 2 Tosta

 

Análise Nutricional:

 

Energia 1398 Kcal. Hidratos de Carbono de 3%, Proteínas 23%, Lípidos 37%, Fibra: 20.4g.

 

Notas da Dieta:

  • Softwares antigos Almoço e Jantar Não, deve-se Adiar Uma Opção de CADA Ponto.
  • O peso dos Alimentos refere-se EAo Alimentos crus e livres de desperdicios.
  • Beber 1,5 - 2 litros de água Por dia, preferencia fóruns das refeições Parágrafo conseguir Suficiente Uma hidratação e ter Uma sensação de saciedade gástrica.

Conselhos Para quê Uma dieta Melhor resulte:

  • Substituir o óleo-Por Azeite EO Máximo permitido Num dia e 2 colheres de sopa.
  • As Melhores Formas de cozinhar é: grelhar, churrasco, microondas, a vapor, forno, Cozer, estufar, sem Azeite.
  •  
  • Como Comer Uma fruta Entre refeições. Evitar o Consumo de figos, bananas, uvas, abacate, anonas, Azeitonas, côco. Os frutos secos OS Não Estão os permitidos, em calda Como assim Como frutas.
  •  
  • SE SENTIR fome, beber água OU SEM legumes frescos Açúcar chá OU comer.
  •  
  • Substituir o açucar Por adoçante.
  •  
  • Evitar o açucar, doces, mel, chocolate, cacau, bolos e gelados.
  •  
  • OS E eu vi Bem Alimentos e comer devagar.
  •  
  • Manter Horário UM NAS refeições Regulares (AO 4-5 dia) e entre refeições Como evitar petiscar.
  •  
  • Não saltar refeições Como Nem Como sobremesas do almoço e Jantar do bis.
  •  
  • Realizar exercicio fisico Diariamente Adequado A cada Pessoa (exemplo: CAMINHAR 1 / 2 hora "ao dia).

Peixes Gordos: Atum, Peixe Espada; Salmão (Que eu adoro); Sardinha; Anchova, Cavala, Carapau. Todos OS E Peixes Que estejam em conserva em óleo-e.

 

Peixes Magros: Bacalhau; Besugo; Cherne, Corvina, Dourada, Linguado, Robalo, Pescada, pescadinha, Salmonete, Solha, Tamboril; Pargo, Faneca, Garoupa; Truta.

 

 

Frutas:figos, bananas, uvas, abacate, anonas, Azeitonas e côco. Os frutos secos Não São premitidos, Como assim como frutas em calda.

 

Queijos: queijos gordurosos e evitar fermentados.

 

Condimentos: proibido maionese, ketchup e mostarda. Moderar O consumo de sal.

 

Bebidas: Não Beber sumos de lata, Bebidas alcoólicas, açucaradas Bebidas refrescantes. Em ocasiões Especiais Beber Ice Tea, Bebidas refrescantes luz, cerveja sem alcool.

 

 



publicado por Suaveneno às 22:18
link do post | comentar | favorito

3 comentários:
De marce a 14 de Setembro de 2007 às 14:29
Oi miga!
Passei por aqui porque foste uma das minhas nomeadas. Passa no meu blog para continuares a corrente.

bj.
Marce


De Ricardo Nunes a 8 de Janeiro de 2008 às 12:39
Olá, tudo bem?
Vi o post sobre o teu plano alimentar, podes me dizer o que são para ti os peixes magros? É que por acaso ando a pesquisar e não há meio de eu descobrir.
Agradeço que me respondas, por favor, para tegid_tathal@hotmail.com.
Obrigado


De Diana Correia a 9 de Fevereiro de 2010 às 19:42
Ola, olha gostaria que me adicionasses para me dares mais dicas, pode ser? adoro essas e gostava de saber o teu dia a dia e se o teu peso vai baixando. diana_correia03@hotmail.com obrigada


Comentar post

mais sobre mim
Fevereiro 2012
Dom
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sab

1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

20
21
22
23
24
25

26
27
28
29


posts recentes

Noticias atrasadas...

...

Ai minha vida...

Outra Carta...

Tingir roupa na máquina d...

Resposta:...

Onde é que vou parar este...

Sugestão de menu diário p...

Bolo de Chocolate...

Finalmente Férias...

arquivos

Fevereiro 2012

Setembro 2011

Julho 2011

Dezembro 2010

Novembro 2010

Setembro 2010

Agosto 2010

Julho 2010

Junho 2010

Maio 2010

Abril 2010

Março 2010

Fevereiro 2010

Janeiro 2010

Dezembro 2009

Outubro 2009

Setembro 2009

Agosto 2009

Julho 2009

Junho 2009

Abril 2009

Fevereiro 2009

Janeiro 2009

Dezembro 2008

Julho 2008

Maio 2008

Abril 2008

Março 2008

Fevereiro 2008

Janeiro 2008

Dezembro 2007

Novembro 2007

Outubro 2007

Setembro 2007

Agosto 2007

Julho 2007

Junho 2007

Maio 2007

Abril 2007

Março 2007

Fevereiro 2007

Janeiro 2007

Dezembro 2006

Outubro 2006

Setembro 2006

Agosto 2006

tags

todas as tags

links
pesquisar
 
blogs SAPO
subscrever feeds